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夏天運動喝點什么好

作者:antbook日期:2021-03-04點擊:63

台上資訊網導讀:夏天運動喝點什么好?運動是強身健體的基礎,任何季節都不能荒廢,即便是夏天,那么夏天運動喝點什么好呢?下面台上資訊網為您介紹夏天運動喝點什么好,看看吧。

夏天運動喝點什么好?

1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研制的,并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

2、自制簡易運動飲料

根據上面的國家標準,我們也可以自制簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

夏天運動喝點什么好

人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什么樣的流質對于體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過,這對于持久性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。

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