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五十多歲男人如何養生

作者:antbook日期:2021-01-27點擊:147

養生導讀:五十多歲男人如何養生?人到中年難免心力交瘁、力不從心,養生的問題也變得重要。下面養生之道從運動、飲食和疾病三個方面為您介紹五十多歲男人如何養生,看看吧。

五十多歲男人如何養生:運動方面

1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動項目。

五十多歲男人如何養生:飲食方面

1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經很有好處。

2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。

6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

五十多歲男人如何養生

7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質的排泄,改善血液循環。

8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。

五十多歲男人如何養生:疾病方面

1、亞健康綜合征

男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性欲方面的變化,表現為性欲過度或性冷淡。